6 praktische tips om PMS te verminderen

 

PMS kan zich via heel veel verschillende klachten uiten, zowel lichamelijke als emotionele klachten.
Meestal treden deze klachten in de week voor je menstruatie op.
Deze klachten kunnen je hele leven op zijn kop zetten, iedere maand weer.
Logisch dat je hier wat aan wilt doen.
PMS heeft een hele reeks van oorzaken die je samen moet aanpakken.
Hoe je denkt, je emoties, voeding, licht, lichaamsbeweging, relaties, erfelijkheid en jeugdtrauma’s, hebben allemaal invloed op PMS.
Je zult met allemaal wat moeten doen, wil je echt van je klachten af komen.
Met deze 6 praktische tips kun zelf al een heleboel doen om PMS te verminderen.

 

Gebruik van hormonale anticonceptiva

O ja, een opmerking vooraf over het gebruik van synthetische hormonen zoals de pil, Nuvaring en Mirenaspiraal.
In deze anticonceptiva zit synthetisch progesteron.
PMS klachten ontstaan onder andere door een overschot aan oestrogenen en een relatief te kort aan progesteron in je lichaam.
Anders dan veel artsen zeggen, heeft synthetisch progesteron NIET dezelfde werking als natuurlijk progesteron.
Synthetisch progesteron remt de aanmaak van natuurlijk progesteron in je lichaam waardoor er een nog groter overschot van oestrogeen ontstaat.
Hierdoor kunnen de PMS klachten verergeren.
Stop je met bovengenoemde hormonale anticonceptiva, dan kunnen PMS klachten ook ontstaan door o.a. tekorten van B-vitamines.
Het  e-boekje ‘Stoppen met de Pil doe je zo’ is een handleiding voor als je wilt stoppen met hormonale anticonceptie en naar een gezonde natuurlijke menstruatiecyclus wilt.
Het staat vol informatie en tips over hoe je kunt stoppen met verschillende hormonale anticonceptie methoden en wat je kunt doen om een goede hormoonbalans te krijgen met een gezonde menstruatiecyclus.
Je kunt het hier in de webshop bestellen.

Zorg voor voldoende licht

Als je veel tijd doorbrengt onder kunstlicht, zonder dat je regelmatig buiten komt, kan dat PMS veroorzaken en verergeren.
Zorg ervoor dat je iedere dag blootgesteld wordt aan natuurlijk licht.
Licht doet zijn werk via je ogen, dus draag niet te vaak een zonnebril.
2 uur buiten op een bewolkte dag, levert je voldoende volspectrum licht op.

 

Verminder stress

Iedere dag goed ontspannen en mediteren, kan veel van je PMS klachten verlichten.
Ontspannen kun je ook gewoon 10 minuten tussendoor doen op je werk.
Ga rustig zitten met je ogen dicht. Ontspan al je spieren zo goed mogelijk, beginnend bij je gezicht en dan naar beneden tot aan je voeten. Adem door je neus en word je bewust van je ademhaling. Zeg in gedachten tijdens de uitademing “één”.

 

Beweeg meer, minstens 3 keer per week twintig minuten

Een stevige wandeling is hiervoor al voldoende.
Ook lichte aerobic kan prettig zijn.
Veel premenstruele klachten verminderen door regelmatig stevig te bewegen.
Je lichaam maakt namelijk een morfineachtige stof (endorfine) aan als je stevig beweegt.
Dit helpt tegen pijn en depressiviteit.

 

Verander je eetgewoonten

Verminder of stop het gebruik van suiker. Lees op verpakkingen van gefabriceerd voedsel, je schrikt je een ongeluk waar ze allemaal suiker indoen.
Gebruik volkoren producten als je graanproducten gebruikt. Volkorenbrood, volkorenmacaroni, zilvervliesrijst e.d.
Eet veel verschillende groenten, vers en van biologische teelt.
Gebruik geen cafeïne, dus geen koffie en cola. 1 kopje koffie of 1 glas cola kan al een enorm effect hebben op PMS.
Gebruik geen transvetzuren. Deze zitten in alle margarines en halvarines en in veel koekjes en gebak. Roomboter is veel gezonder.
Gebruik voldoende essentiële vetzuren. Deze zitten in onbehandelde noten en zaden (NB pinda’s zijn geen noten), koudwatervis zoals wilde zalm en sardientjes en in veel planten. Gebruik bijvoorbeeld sesamolie, zonnebloemolie, saffloerolie en walnotenolie in je salades.

 

Vul je vitamines en mineralen aan

Bijna alle vrouwen met PMS hebben een tekort aan magnesium en B-vitamines, vooral vit. B6 en B12.
Gebruik je hormonale anticonceptiva, dan kun je er zeker van zijn dat je deze tekorten hebt.
De lever heeft deze vitamines nodig om het teveel aan oestrogeen af te kunnen breken.
Veel behoefte hebben aan chocolade, wijst vaak op een magnesiumtekort.
Alle vrouwen die bij mij in de praktijk komen met menstruatieklachten en PMS, adviseer ik om dagelijks 2x 10 ml Floradix elixer van Salus te gebruiken.
Dan krijg je alle vitamines op een natuurlijke manier binnen zodat je lichaam het herkent en kan gebruiken.
Magnesium zit vooral in groene groenten, noten en zaden.
Salus heeft ook een goede magnesiumelixer, mocht je een magnesiumtekort snel willen aanvullen.

 

Los blokkerende emoties en gedachtenpatronen op

Emoties en gedachtenpatronen zijn zeer bepalend voor PMS.
De manier waarop je denkt en emoties, kunnen PMS verergeren.
Alles wat je dwars zit en wat je niet uit, komt in de week voor je menstruatie naar boven en is dan niet meer tegen te houden.
Als jij geleerd hebt dat menstrueren vervelend en vies is, dan zul je niet ontspannen kunnen menstrueren.
Wees je dus bewust van jouw gedachtenpatronen en emoties gedurende de periode dat je last hebt van PMS en ga daar mee aan de slag.

 

Krijg zicht op je cyclus en beweeg mee met je natuurlijke ritme

Weten hoe jouw cyclus in elkaar zit en meebewegen op dat ritme verminderd PMS klachten.
Het Cyclus dagboek helpt je om je bewust te worden waar jij behoefte aan hebt op bepaalde dagen in jouw menstruatiecyclus.
Je krijgt helder welke signalen je lichaam je geeft gedurende je cyclus zodat je na verloop van tijd aan je lijf kunt voelen waar je zit in je cyclus.
Voor meer informatie en om dit unieke Cyclus dagboek te bestellen, klik je hier.

 

Vragen, suggesties of opmerkingen…..

Neem even een kijkje op de contactpagina.
Daar staat precies uitgelegd hoe je vragen kunt stellen en hoe je suggesties en opmerkingen bij me kwijt kunt.

 

Warme groet, Astrid

 

PS:

♥ PMS heeft een hele reeks van oorzaken die je allemaal moet aanpakken

♥ hormonale anticonceptie kan PMS klachten verergeren, bestel hier het e-boekje “Stoppen met de Pil doe je zo”

♥ zorg voor voldoende licht

♥ verminder stress

♥ beweeg minstens 3x 20 minuten per week

♥ verander je voedingsgewoonten

♥ vul B-vitamines en magnesium aan

♥ los blokkerende emoties en gedachten op

♥ leef in het ritme van je hormooncyclus

♥ het Cyclus dagboek van Natuurlijk vrouw zijn helpt je om zicht te krijgen op je eigen menstruatiecyclus.