8 Tips om menstruatieklachten te verminderen

Klachten tijdens je menstruatie zijn heel vervelend en vermoeiend. Met deze 8 tips kun je de klachten eenvoudig verminderen en geef je jezelf de zorg die je nodig hebt als je menstrueert. De meeste van deze tips kun je combineren voor nog beter resultaat. Gun jezelf een ontspannen menstruatie en ervaar dat menstrueren een periode van thuiskomen bij jezelf kan zijn.

 

Gebruik ander maandverband

Maandverband en tampons zijn verkrijgbaar in allerlei soorten en maten.
Helaas wordt er op de verpakkingen niet vermeld wat er allemaal aan gevaarlijke stoffen in maandverband en tampons zitten.
Plastic laagjes gaan broeien met een verhoogde kans op schimmelinfecties.
In het katoen zitten pesticiden en chloorresten waarmee het katoen mooi wit gemaakt is.
Steeds vaker worden er chemische geurtjes toegevoegd aan maandverband en inlegkruisjes.
Pesticiden,  chloor en chemische luchtjes veroorzaken krampen, heftiger bloedverlies en zelfs endometriose.
Heb je heftige krampen, gebruik dan in ieder geval geen tampons, je lijf probeert ze er namelijk uit te werken, en dat veroorzaakt meer krampen.
Gezonde alternatieven zijn:
♥ wasbaar maandverband
♥ maandverband,tampons en inlegkruisjes gemaakt van biologische katoen zonder pesticiden, chloor en plastic
♥ de menstruatiecup.

De biologische producten zijn bij steeds meer drogisterijen en supermarkten te koop en bij natuurvoedingswinkels.
Er zijn ook verschillende webwinkels waar je de genoemde producten kunt bestellen zoals Greenjump, Cute cotton, Yoni en Bababoe.
Soms kun je een proefpakketje bestellen.

 

Wees lief voor jezelf

Luister naar jezelf: wat zou je het liefste doen tijdens je menstruatie als je nergens rekening mee zou hoeven houden?
Probeer op zijn minst 10% daarvan te doen.
Kruip je het liefst op de bank met een boek of in je bed, probeer dat dan minstens een uur voor jezelf in te plannen.
Geen zin in koken, regel dan dat iemand anders kookt voor jou en je gezin.
Behoefte aan een momentje voor jezelf zonder dat je gestoord wordt, regel dat.
Vertel je kinderen dat ze je een half uur of een uur niet mogen storen en zorg er eventueel voor dat je partner of iemand anders er voor de kinderen is.
Zorg ervoor dat je in ieder geval dat je een moment van de dag dat doet waar jij het meest behoefte aan hebt.

 

Drink brandnetelthee

Brandnetelthee werkt zuiverend, helpt om krampen te verminderen en levert je veel mineralen die je nodig hebt om je hormoonsyteem in balans te houden.
Ook goed om te drinken als je niet menstrueert.

Recept: doe 2 ruime theelepels gedroogde biologische brandnetelblaadjes in een pot, doe er 350 ml gezuiverd of mineraal water bij en laat het een nacht staan.
Drink op kamertemperatuur of warm het op, niet laten koken, om als warme drank te drinken.
Je kunt ook traditionele brandnetelthee maken, maar dan heb je niet de volle hoeveelheid nutriënten.
Laat het water dan even een beetje afkoelen voordat je de thee maakt.
Verdeelt over de dag opdrinken.

 

Neem je rust

Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt.
Ook al moet je werken, maak minder afspraken en doe rustiger aan.
Je weet van te voren wanneer je ongeveer gaat menstrueren, dus probeer er rekening mee te houden in je agenda, zowel voor je werk als privé.
Ga op tijd naar bed en zorg voor voldoende slaap.
Probeer ook een rustmoment op de dag te nemen, al is het maar een half uurtje.

 

Ook met sporten: doe rustiger aan

Doe aan rustige beweging zoals wandelen, rustig fietsen, of yoga.
Dit is niet de tijd voor een volledige workout in de sportschool  of een paar kilometer hardlopen.
Heftig bewegen en sporten kan krampen en rugpijn verergeren.
Je lijf vraagt nu om zachtheid en koestering.

 

Warmte en ontspanning

Neem een ontspannend bad of een warme douche en masseer daarna je buik en je rug met een lekkere Arnica massage-olie (Weleda heeft een hele goede).
Dat ontspant je spieren en bevordert de doorbloeding waardoor krampen in buik en rug verminderen.
Daarnaast geef je jezelf de aandacht die je nodig hebt.

 

Ademhalingsoefening om spieren te ontspannen

Ga ontspannen in kleermakerszit zitten, eventueel met een kussen of meditatiekussen/bankje onder je billen.
Adem rustig een paar keer in en uit waarbij je je adem steeds meer naar beneden je buik in brengt.
Leg je handen losjes op je onderbuik en adem naar je handen toe.
Duw je handen tijdens de inademing rustig weg met je buik.
Adem in 4 tellen in en in 6 tellen rustig weer uit.
Bij de uitademing gaat je buik weer rustig naar binnen.
Heb je last van je onderrug, leg dan je handen op je onderrug en adem naar je rug toe.
Duw je handen tijdens de inademing met je rug rustig weg.
Deze ademhalingstechniek vraagt wat oefening, hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat.
Deze oefening helpt je spieren te ontspannen en brengt je van je hoofd in je lijf.

 

Luister naar wat je lijf je te vertellen heeft

Wellicht heb je gemerkt dat je tijdens de ene menstruatie meer last heb van klachten dan tijdens de andere menstruatie.
Menstruatieklachten zijn een signaal van je lijf dat je zaken in je leven om aandacht en eventueel om verandering vragen.
Deze signalen kun je iedere maand weer gebruiken om dichter bij jezelf te komen en je leven vorm te geven zoals het wel bij jou past.

Ik wens je een fijne, ontspannen menstruatie toe.

Warme groet, Astrid